Krása a móda

9 jednoduchých cvičení na zbavenie sa bočného tuku

Depozícia tukových buniek sa často vyskytuje na rôznych úrovniach samostatne pre mužov a ženy. Výška a hmotnosť osoby určujú, či je podvyživený alebo má nadváhu. Tuková depozícia v našom tele je veľmi škodlivá a môže spôsobiť ochorenia srdca, vysoký krvný tlak, cukrovku a iné respiračné poruchy. Element nazývaný cholesterol často zabraňuje ukladaniu tukov v našom tele. Vďaka ukladaniu tuku získavame váhu a dokonca vedie k obezite.

Je všeobecne známe, že počet tukových buniek sa zvyšuje, keď človek má tendenciu k tvorbe tukov a obezity. Ale nie je to tak. Keď osoba zasiahne pubertu, zastaví sa produkcia tukových buniek. Po tomto časovom období sa zvyšuje iba veľkosť tukových buniek. Tuk v našom tele môže byť tiež známy ako tukové tkanivo. Tuky sú zvyčajne uskladnené v našom tele, aby nám poskytli viac energie v čase potreby. Sú uložené v hornej časti obličiek a pod kožou v normálnych množstvách. Keď dôjde k nezrovnalosti, tukové ukladanie sa odohráva vo veciach, predlaktiach, prsiach, chrbte a žalúdku.

Spotreba nezdravých nezdravých potravín môže brániť tvorbe tuku v našom tele. Ukladanie tuku v našom tele je pomerne nezdravý proces; preto je veľmi potrebné odstrániť toto. Správne cvičenie na zníženie bočného tuku sú veľmi potrebné. Akumulácia bočného tuku spôsobí, že sa vaša chrbát bude zdĺhavý a spadne. Okrem nesprávneho vzhľadu to robí vaše telo viac náchylné k mnohým poruchám a chorobám. Existuje niekoľko rôznych cvičení k dispozícii pre rôzne časti tela, kde je uložený tuk. Pomocou týchto cvičení je odstránenie tuku ľahké a hmotnosť osoby sa vráti do normálu.

Cvičenie na zníženie bočného tuku:

Cvičenia, ktoré treba urobiť, aby sa zbavili bočného tuku, sú:

1. Bočná doska:

Bočné dosky sú skutočne užitočné, aby sa zabránilo upevneniu hmotnosti na strane chrbta. Zabraňuje oslabeniu svalov v dôsledku ukladania tukov. Okrem toho vytvára silu vo vašich predlaktia a tiež vytvára pevné abs. Mal by sa vykonávať na oboch stranách tela, aby sa dosiahli najlepšie účinky. Môžu existovať rôzne typy dosiek na cvičenie pre tonizovanie rôznych častí nášho tela. Bočná doska sa hlavne zameriava na ruky, abs a chrbát. Okrem toho, že dosky pomáhajú v tonizácii žalúdka tým, že spaľuje brušný tuk. Dosky sú známe pre posilnenie vášho telesného jadra. Vďaka tomu pomáha pri znižovaní bolesti chrbta. Dosky, najmä bočné dosky, pomáhajú pri vytváraní pružnosti tela. Pomáha udržiavať dokonalé držanie tela a rovnováhu tela. Časový limit závisí od časového obdobia, ktoré ste vykonali cvičenie. Ak ste amatér, skúste takmer 30 sekúnd. Ak máte dostatok skúseností a dlho ste to robili, skúste maximalizovať časový limit na 4 minúty na každej strane. Pre začiatočníkov je vhodné upozorniť, že zvyšujete časový limit pomaly.

Ako to urobiť Cvičenie:

  • Položte si na chrbát.
  • Zapnite svoju bočnú stranu nohami.
  • Položte jednu ruku priamo pod rameno.
  • Zdvihnite boky a vytvorte priamku od hlavy po nohy.
  • Držte svoju pozíciu podľa časového limitu.

2. Cvičenie Hviezdice:

Zatiaľ čo bočná doska má svoje výhody znižovania brucha a bočného tuku, toto hviezdicové cvičenie je oslávenou a pokročilou verziou bočnej dosky. Zjednodušuje redukciu brušného tuku. Hrebene hviezdice vám pomôžu nasmerovať váš bočný telesný tuk na brucho a chrbát a tiež pomáha pri posilňovaní chrbtice. Vytvára telo tela a zvyšuje stabilitu a držanie tela. Hviezdice je modifikovaná verzia bočnej dosky. Nielen, že sa drží, ale zvyšuje rýchlosť metabolizmu vášho tela. Udržuje vám zdravie a umožňuje pokojne spať. Netreba dodávať, že pokračovanie v hviezdicovom cvičení po dobu aspoň jedného mesiaca môže priniesť zmeny vo vašom tele. Je potrebné sa starať o naše telo s časom. S zaneprázdnením života je pre nás dôležité a zdravé udržiavať zdravé telo a harmonogram. Skúšanie hviezdicovej dosky môže byť náročným procesom, ak ste amatér. Najlepšou radou by malo byť zvládnutie cvikov bočných dosiek a opatrne vylepšiť parapetu s týmto cvičením. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa toto cvičenie musí vykonať 15 krát na každej strane tela.

Ako to spraviť:

  • Položte na chrbát.
  • Otočte svoju stranu nohami spolu a rameno priamo pod ramenom.
  • Vytiahnite boky tak, aby udržiavali priamku od hlavy až po nohy.
  • Ak ste naklonení na pravej strane, položte svoju ľavú nohu na vzduch.
  • Položte ľavú ruku do vzduchu.
  • Pokúste sa dotknúť prsta na špičke.
  • Držte svoju pozíciu na niekoľko sekúnd
  • Vráťte sa späť do pôvodnej pozície pomaly.

3. Šikmé Crunch cvičenie:

Šikmé cvičenia pomáhajú pri znižovaní tukových buniek v šikmých svaloch tela. Nielenže znižuje telesný tuk v dolnej časti brucha, ale pôsobí celkovo a pomáha tiež pri znižovaní horného telesného tuku. Je to jedna z veľmi užitočných cvičení, pokiaľ ide o redukciu bočných tukov v našom tele. Šikmé svaly v našom tele sú tie svaly, ktoré sú prítomné v stene brucha, bežiaceho diagonálne hore a dole. Vývoj a usadzovanie tukových tkanív je v týchto oblastiach veľmi jednoduché, ak nie je vykonaná náležitá starostlivosť a cvičenie. Okrem redukcie bočného tuku tieto cvičebné krúžky pomáhajú pri uvoľňovaní tlaku z kĺbov a pomáhajú pri znižovaní bolesti chrbta a ramien. Je to dosť jednoduché a dá sa to urobiť ľahko, ak nemáte príliš veľa brušného tuku. Pomáha tiež zníženie brušného tuku. Skúste a vykonajte toto cvičenie najmenej 5 minút za deň. Pokúste sa zvýšiť čas a počet sád, ako plynie čas.

Ako to spraviť:

  • Položte si chrbát.
  • Položte obe ruky pod hlavu
  • Nadvihnite hlavu a nechajte svoje ruky rovnováhu hlavy.
  • Zložte jednu nohu do žalúdka
  • Skúste trochu ohýbať
  • Pokúste sa dotknúť pravého kolena na ľavom lakte
  • Opakujte to

4. Lopatkové zvraty:

Kolené lokty sa sústreďujú hlavne na šikmé svaly, ktoré nielen pomáhajú pri znižovaní brušného tuku, ale aj pri bočnom tuku. Bočné ukladanie tukov vo vašom tele môže spôsobiť, že vaša chrbtica vypadá ľahko a zhoršuje a dáva zlému závesu vášmu telu. Vaše telo stráca postoj a podporu. Je dôležité robiť správne cvičenia, aby sa znížil bočný tuk. Toto cvočenie zákroku je veľmi užitočné, aby vaše svaly na nohách a brušné svaly silné. Môže sa ľahko vykonávať a vyniknúť po niekoľkých mesiacoch tréningu. To môže priniesť najlepšie výsledky, ak bude pokračovať dlhší čas. Nepomáha pri znižovaní bočného tuku, ale poskytuje vám bolest žalúdka. Pokúste sa urobiť 20 súprav naraz. Zvýšte počet sád, ako plynie čas.

Ako to spraviť:

  • Položte na chrbát
  • Pripojte sa k nohám
  • Dajte si obe nohy dohromady vo vzduchu
  • Vytiahnite hornú časť tela
  • Zdvihnite obe ruky v prednej polohe
  • Pokúste sa dotknúť nohy

5. Nožnicové výťahy:

Zdvíhanie nohy je veľmi užitočné, pokiaľ ide o zníženie na nižšie brušné tuky a bočné tuky. Zlepšuje vaše svaly na nohách a zlepšuje koncentráciu jadra. Pomáha udržiavať pružnosť nohy a udržiavať tónované nohy. To pomáha dosiahnuť tónovaný abs a znižuje brušný tuk na žiadny. Pomáha pri zvyšovaní pevnosti chrbtice a zvyšuje sa podpora chrbtových svalov. Ľavé výťahy sú jednoducho základné cvičenia, ale musia byť odbornými znalosťami času. Musí to byť aspoň 20 sád za deň. Počet súborov sa musí zvýšiť s plynutím času.

Ako to spraviť:

  • Položte na chrbát
  • Položte ruky do roviny a položte ich pod dno.
  • Daj nohy dohromady
  • Skúste položiť nohy hore bez toho, aby ste zvýšili hlavu
  • Zopakujte to dvakrát

To je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť odstrániť bočný tuk z vášho tela a pomôže vám dosiahnuť tónovaný po niekoľkých mesiacoch.

6. Rotácia nohy:

Do vášho tréningu môžete pridať viac málo pevných otočných čapov alebo otáčanie nohy. Po ďalšom tréningu na nohách, ležať na zemi, musíte mať zbrane blízko tela. Udržujte rovno a upevnite zadnú časť a potom zdvihnite nohy, nohy, ktoré je potrebné zdvihnúť nie jednotlivo. Teraz nakreslite kruhu vo vzduchu v tejto polohe so zdvihnutou nohou. Pomáha pracovať na žalúdočnom tuku, ako aj pomáha posilňovať zadný koniec. Týmto jedným cvičením môžete vykonať tri sady z 20 opakovaní kruhov.

7. Bočné svahy:

Toto je posledný tréning na dokončenie bočného tuku žalúdočných cvičení. Pre tento tréning musíte postaviť rovno, zozadu rovno a držať jednu činku v jednej ruke. Ramene prilepené k telu, zostávajú silnejšie, s nohami okrajovo oddelenou. Jednoducho musíte trochu nakloniť priame telo na druhú stranu. Nekrúcajte kolená. Vykonajte 20 opakovaní s 3 súbormi pre každú stranu. Tento cvičenie môžete dokončiť pomocou ľubovoľnej činky s pohodlnou hmotnosťou.

8. Plán jogy:

Ak chcete znížiť svoj bočný tuk žalúdka, potom môžete pridať plán jogy do rutiny tréningu. Pomáha zbaviť sa bočného tuku, udržuje rovnováhu medzi nastavením mysle a fyzickým cvičením. Keď sa nudíte ísť do posilňovne v ktorýkoľvek deň, ak máte pocit, že potrebujete nejaké malé cvičenie pre vaše telo, jóga bude vaša. Ako je uvedené na obrázku, môžete urobiť tento typ jogy pomocou 2 sád 12 opakovaní každej sady, pomáha udržiavať vaše pravidelné cvičenie, rovnako ako si budete istí istotu, znížiť svoj bočný tuk.

9. Cvičenie pre nižšie abs:

Keď sa rozhodneme znížiť bočný tuk zo žalúdka, musíme venovať náležitú pozornosť všetkým svalom žalúdka. Keď sme cvičenie pre nižšie abs dostaneme správne straty tuku na prednej dolnej abs žalúdka. Keď zdvihnete nohy a zaostríte, zdvihnete celý kufor a bez toho, aby ste sa dotýkali povrchu. Do 2 sád po 20 opakovaní. Cítite, že tento tréning pomáha ovplyvniť každý sval na žalúdku.

Keď dôjde k nezrovnalosti, tukové ukladanie sa odohráva vo veciach, predlaktiach, prsiach, chrbte a žalúdku. Spotreba nezdravých nezdravých potravín môže brániť tvorbe tuku v našom tele. Ukladanie tuku v našom tele je pomerne nezdravý proces; preto je veľmi potrebné odstrániť toto. Správne cvičenie na zníženie bočného tuku sú veľmi potrebné. Akumulácia bočného tuku spôsobí, že sa vaša chrbát bude zdĺhavý a spadne. Okrem nesprávneho vzhľadu to robí vaše telo viac náchylné k mnohým poruchám a chorobám. Hore uvedené sú niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť odstrániť bočný tuk z vášho tela a pomôže vám dosiahnuť tónovaný po niekoľkých mesiacoch.

Loading...