Krása a móda

Top 9 Protein Shakes pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Ak chcete získať váhu, musíte získať svalovú hmotu oveľa zdravšie v porovnaní s konzumáciou kalórií vo forme nasýtených tukov a sacharidov. V závislosti od toho, že bielkoviny získavajú váhu, je oveľa lepšie, pretože existujú menšie šance súvisiacich porúch, ako je cukrovka a srdcové ochorenia. Napríklad, ak dvaja jedinci užívajú 1000 kalórií každý deň, ale jeden spotrebuje viac bielkovín v porovnaní s druhým. Osoba, ktorá má viac bielkovín a nižších sacharidov a tukov, by mohla vykazovať zdravší model prírastku hmotnosti so zvýšením svalovej hmoty a menším podielom tuku v tele. Takže, keď ste na diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti, musíte sa uistiť, že aspoň 15 až 25% vašej stravy obsahuje bielkoviny.

Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín zábavným a chutným spôsobom, mali by ste sa pokúsiť pridávať proteíny do vašej stravy. Nezabudnite, že tieto proteínové koktaily je potrebné používať ako doplnky stravy a nie ako náhrady, pretože sa plnia a pravdepodobne nebudete mať pocit, že budete jesť nič po ich užívaní. Takže nekompromisujte svoju diétu samo osebe a namiesto toho ich vezmite do polovice rána občerstvenie alebo miesto večerného čaju.

Najlepšie proteínové tieseň pre zvýšenie telesnej hmotnosti:

Tu je niekoľko typov ľahko pripraviteľných proteínových koktailov, ktoré môžete vyrobiť samostatne v porovnaní s čisto komerčne dostupnými, ktoré sú známe tým, že majú veľa vedľajších účinkov.

1. Káva-vanilkový pretrepanie:

Môžete to pripraviť pridaním dvoch lyžičiek prášku z prášku vanilky ochutených na takmer jeden a pol šálky mlieka a potom pridať zmrzlinu zmrzlinu alebo kávový prášok na príchuť.

2. Oranžové a proteínové kombinácie:

Stlačte šťavu z 3 až 4 čerstvých pomarančov a pridajte jednu šťavu z neochuteného proteínu do šťavy. Môžete alebo nechcete pridať cukor podľa vášho vkusu. Taktiež získajte dodatočnú podporu vitamínu C s týmto receptom.

3. Oatmeal Shake:

Pridajte 1 šálku sušeného ovseného prášku na niektoré jemne nakrájané mandle. Pridajte nízkotučné mlieko, dve lyžice bielkovinového prášku a pol stôl lyžice škorice na prášok s bohatou chuťou.

4. Shake s banánovým proteínom:

Vezmite jednu pohár odstredeného mlieka s nízkym obsahom tuku. Pridajte jednu lopatku prášku srvátkovej bielkoviny. Taktiež vezmite banán a dobre premiešajte v mixéri. Banánový proteínový smoothie je pripravený.

5. Strawberry Protein Smoothie:

Pridajte 4 až 5 čerstvo nasekané jahody na jednu pohár nízkotučného mlieka. Potom pridajte dva lyžice srvátkového proteínového prášku. Zmes dobre a to je všetko.

6. Vajcia a čokoláda Protein Fiesta:

Do jednej šálky odstredeného mlieka pridajte vaječné biele z jedného vajca. Potom pridajte jednu lyžicu arašidového masla spolu s dvoma lopatkami čokoládových bielkovín.

Pozrieť viac: Ramdev Baba jóga pre zvýšenie telesnej hmotnosti

7. Shake vajcia:

Crack pero 3 vajec. K tomu pridáme 2 až 3 lyžičky vanilkovej zmrzliny spolu s šálkou mlieka. Nakoniec pridajte 2 lyžičky vanilkového prášku. Dobre premiešajte v mixéri a vaše zdravé bielkovinové vajce sú pripravené.

8. Mango Smoothie:

Pridajte kúsky zrelého manga do nízkotučného jogurtu. Pridajte lyžicový javorový sirup / med a lístok vanilkovej esencie. Môžete tiež pridať polovicu lyžičky citrónovej šťavy ako osviežovač. Zmiešajte všetko spoločne pre čerstvý a chutný smoothie.

Pozrieť viac: Zvýšenie telesnej hmotnosti počas obdobia

9. Papaya Protein Smoothie:

1 ½ šálky papáje na ½ šálky nemastného gréckeho jogurtu. Pridajte zázvorovú pastu a lyžicu prášku bielkovín. Dobre premiešajte. Pridajte nejaký med pre sladkosť

Obrázky Zdroj: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Loading...